co do twarogu

[...] lekki odór % po montazu mebli ;] Później: 1. 6 jaj sadzonych, suszone morele 2. Szaszłyk 200g kury, 100g ryżu, surówka 3. Zapiekanka makaronowa: ok 300g kury, 100g makaronu pełne ziarno zalane sosem pomidorowym 100% 4. 500g twarogu + jogurt naturalny mały + dużo rzodkiewek. TRENING MEGA! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-23 19:39:11

[...] dzień z siłownią obiad:(przed nim biegam, po biegu 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. - ziemniaki sporadycznie Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. - serek wiejski zamiast twarogu a gdzie tłuszcze ? orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby ? Ile masz dziennie białka/węgli/tłuszczy ? Ile Kcal ? [...]

[...] 4. Łykam 2 tabletki MZB Olimpu na noc, co daje 30mg cynku dziennie. Nie jest to za dużo? Zrezygnować z jednej tabletki? Magnez nie będzie się gryzł z wieczornymi 150g twarogu białego? 5. Po treningu 2 banany, a wieczorny posiłek (jedyny oprócz zaraz-po-treningowego z białkiem z tymi właśnie bananami) już bez węgli. Może być, czy wrzucić [...]

[...] na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do smaku(za duzo chyba tych koktajli, ale po treningu nadal nie jestem az taki glodny) przed snem znow pije izolat 95 Wiem, ze mam malo wegli, [...]

[...] 80kg x8 60kg x10x10 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10 40g wpc po treningu 30g zelek 150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny :-) jakaś glukoza ;-) Do śniadania kompleks [...]

DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]

dzień 22 - czwartek Micha: I posiłek - 6:30 100g twarogu chudego, 3 kromki Wasy, kawałek ogórka, 25g orzechów włoskich II posiłek - 10:00 maślanka, 4 kromki Wasy, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek - czit potreningowy - 19:00 Snickers i drożdżówka V posiłek - 21:30 białko o smaku [...]

[...] Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kawałek papryki, 20g migdałów III posiłek - 13:30 udka z kuraka, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty -> Fit Effect IV posiłek - 17:00 kalarepka, 30g białka [...]

[...] do tego 5 - może być taki jak 3 albo kombinujesz jak w 4. Do mięcha/ryby zawsze dodawaj ryż(biały jeżeli około treningowy posiłek, w pozostałych brązowy)/kaszę(gryczaną)/makaron(durum). Porcja zieleniny wskazana. W ostatnim posiłku wszystko ok, tylko fajnie by było gdyby więcej twarogu na noc było (bardziej się przyda). Mniej więcej tak widzę to.

[...] 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na twardo DODAJ WARZYWO. OK. II posilek (godz. 11) 2 kromki chleba razowego 150g twarogu 10 ml oliwy z oliwek jakis owoc, raczej jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.JABLKO MOZESZ DAC DO SNIADANIA III posilek - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy [...]

[...] do śniadania I) Obiad(potreningowy) 150 g cyca 25 g ryżu brązowego 10 g oliwy Po treningu carbo i białko Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na boczku i smalcu Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy 100 g mleka do popicia oliwy(inaczej nie jestem w stanie) Ogółem w tym jest 142 g białka - pasowałoby z leksza dorzucić(jakieś 10-20 g), 200 g [...]

[...] Gainer 6000 24g/3g/2g + 15g/3,5g/30g --- białko:39g tłuszcz:6,5g węgiel:32g białko: węgle jak 1:2. Wypij WPC zmieszane choćby z kaszka ryzową dla niemowlat 21:00 250g twarogu białego + 20ml olej lniany, albo jakaś oliwa z oliwek 48g/1,5g/10g + 17g tłuszczu --- białko:48g tłuszcz:18,5 węgiel:10g warzywa do tego 23:00 Biogenix [...]

[...] oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej IV. 150 g filet z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego IV. 250 g twarogu chudego Mandarynki Suple RANO Witaminy, K2+D3 PRZED TRENINGIEM Napalm shot WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO BCAA [...]

[...] do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema znaczenia? Aha i czy oliwa z oliwek jako jedyne źródło tłuszczy będzie ok? (nie liczę znikomych ilosci w twarogu chyba ze bym tlusty kupywał )

[...] w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już tylko dieta aż do teraz. Od dziś przeszłem równiez na dwie piersi z kurczaka dziennie i torebkę ryżu więcej. Zamówiłem sobie [...]

[...] TRENING B2 3. 25g odżywki białkowej 4. 325g serc drobiowych 5. szaszłyki - 200g indyka, 20g boczku wędzonego, 60g papryki czerwonej, brokuł 6. 60g orzechów włoskich 7. 125g twarogu półtłustego, 50g śmietany 18%, rzodkiewki, szczypior Razem: 155B / 123T / 20W , 1835kcal Trening: Bieżnia 5min 11km/h Rozgrzewka dynamiczna 3min Trening B2: 49:47min [...]

[...] na poczatek. Strasznie malo ma bialka twoje bialko w sniadaniu co to jest za produkt? Najczesciej porcja Whey am sama ok 25g bialka, a co dopiero jak dodajesz jeszcze i twarogu i jajko... dziwne to mi sie wydaje. Wiesz co zrob, dodaj odzywke bialkowa - Whey zaraz po treningu wraz z odpowiednia porcja kaszki dla dzieci ryzowej, To wszytsko da [...]

[...] 3. 2 bułki pełnoziarniste, 150g piersi z kurczaka, 30g masła extra, warzywa http://images70.fotosik.pl/322/7671ec9f20d2c30dmed.jpg 4a. 200g twarogu półtłustego, 100g mrożonych truskawek, 20g migdałów, 30g czekolady gorzkiej 80% 4b. 200g białek z jaj, 80g płatków owsianych górskich nie jest głodny po 3 posiłku, [...]

[...] leniwymi i zdecydowanie mniej niż z pizzą. Jeszcze tylko jakiś dobry sos na wierzch by się przydał (ciasta lepiej nie smarować, byłoby zbyt mokre). Proporcje to 230-250 g twarogu półtłustego, 50g białka jaj i 100 g mąki. /SFD/2023/6/9/d83b414068cc4b8398ce5059813eb950.jpg Wprowadzam zmiany w diecie. Będę robić rotacje węglami. DT 1900 120B 60T [...]

[...] w jakiej kolejności je spożywać. Do tej pory zdania były podzielone wiec chcialbym dostac jakis solidny argument ZA lub przeciw:) Trening mam około 12 1 posiłek to 150 gram twarogu chudego + warzywa + plus 10g oliwy z oliwek plus 2 kromki chleba 2 posiłekto 200g. jogurtu + 100g. płatków owsianych + rodzynki Dieta i trening na mase waze 90 kg. [...]